14 دن کے لئے وزن میں کمی کے لئے جاپانی غذا: ہر دن کے لئے مکمل مینو ، ٹیبل

جاپانی غذا 14 دن کے لئے ماہرین کے ذریعہ تیار کردہ وزن میں کمی کی ایک اسکیم ہے۔ اس میں مصنوعات کی ایک مختصر فہرست ہے ، اس میں ایک سادہ مینو اور ایک موثر تکنیک ہے جس پر گھر میں عمل درآمد آسان ہے۔

ہر دن کے لئے سخت غذا سے حاصل ہونے والی غذا کے لئے متعدد شرائط کی لازمی تکمیل کی ضرورت ہوتی ہے: نظم و ضبط غذائیت ، ممنوعہ کھانے کی اشیاء کو خارج کرنا اور باقاعدگی سے وافر مشروبات۔ تیار شدہ ٹیبل پرنٹ اور دیوار پر لٹکایا جاسکتا ہے۔

غذا کی مدت 13 یا 14 دن ہے۔ جاپانی غذا کی مقبولیت کی وضاحت بہترین نتائج اور ایک طویل اثر سے کی گئی ہے: 2 ہفتوں میں صحیح نقطہ نظر کے ساتھ ، آپ 10 کلو گرام سے زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں۔

14 دن کے لئے جاپانی غذا: وزن میں کمی کا اصول

جاپانی غذا کے پورے جوہر کا اظہار کچھ الفاظ میں کیا جاتا ہے: کم کیلوری ، پروٹین ، جس میں کم سے کم نمک کی مقدار ہوتی ہے۔ اسی مناسبت سے ، ان تین بنیادی باتوں کی بدولت ، وزن کم کرنے کا عمل لانچ کیا گیا ہے:

• پروٹین تھرمل پیداوار کو بڑھانے کے قابل ہے ، جو میٹابولزم کو تیز کرتا ہے جو وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے۔
• غذا میں نمک کی حدود کی وجہ سے ، ؤتکوں سے زیادہ سیال کو ہٹا دیا جاتا ہے ، ورم میں کمی لاتے ہیں ، دباؤ کو معمول بنایا جاتا ہے۔
• کم از کم کیلوری جسم میں داخل ہوتی ہے۔ لہذا ، اسے اپنے ذخائر کو چالو کرنا ہے۔
• پروٹین کی مصنوعات کے انضمام پر بہت ساری توانائی خرچ کی جاتی ہے ، جس میں چربی کی تہوں کو جلانے کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

غذا کسی بھی وزن کے زمرے کے لوگوں کے لئے موزوں ہے۔ اگر آپ کو 4-5 کلوگرام ری سیٹ کرنے کی ضرورت ہے تو ، اس پر ایک ہفتہ بیٹھنے کے لئے کافی ہوگا۔ اگر تمام 10 کلو گرام ہے تو ، 14 دن کا آپشن پہلے ہی بچاؤ کے لئے آئے گا۔

contraindication اور اچھی بہبود کی عدم موجودگی میں ، آپ اسے ایک ماہ کے لئے بڑھا سکتے ہیں ، کیونکہ ، پروٹین کے علاوہ ، اس میں ابھی بھی چربی (سبزیوں کا تیل) اور کاربوہائیڈریٹ (چاول) شامل ہیں۔

یوروپیوں کے لئے ، ایک ہفتہ کے لئے ٹیبل پر تقریبا 30 مختلف مصنوعات نمودار ہوتی ہیں۔ جاپانیوں کا خیال ہے کہ غذا زیادہ متنوع ہونا چاہئے: ان کے ہفتہ وار مینو میں 100 سے زیادہ ہیں۔

جاپانی غذا 14 دن کے لئے - اہم چیز کے بارے میں مختصر طور پر:

جلدی وزن میں کمی کے لئے سب سے موثر غذا ایک جاپانی غذا ہے۔ صرف ڈوکن کی غذا ہی برداشت کی جاسکتی ہے ، لیکن ان کی مدت میں فرق ہے: اگر جاپانی صرف دو ہفتوں تک رہتا ہے ، تو ڈوکان کی غذا مہینوں تک گھسیٹتی رہے گی جب اس کے تمام مراحل انجام دیئے جائیں گے۔

• خصوصیات: کم کیلوری پروٹین غذا ، سخت ، ابتدائی نفسیاتی موڈ کی ضرورت ہوتی ہے۔
• لاگت: کم (غذا کی پوری مدت کے لئے 2 ہزار سے زیادہ روبل نہیں) ؛
• دورانیہ: 14 دن ؛
• تجویز کردہ تعدد: سال میں 2 بار سے زیادہ نہیں۔
• جاپانی غذا کا نتیجہ: مائنس 5-10 کلوگرام ؛
• اضافی اثر: نتیجہ کا طویل المیعاد تحفظ (غذا سے صحیح اخراج سے مشروط)۔

جاپانی غذا حاملہ ، کھانا کھلانے کے لئے ، گیسٹرائٹس اور السر کے ساتھ ساتھ جگر اور گردے کی بیماریوں ، کارڈیوولوجیکل عوارض کے شکار افراد کے ل suitable موزوں نہیں ہے۔ غذا شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے!

14 دن کے لئے جاپانی غذا: غذا کے کھانے کے بنیادی اصول

جاپانی غذا تقریبا 15 15 سال پہلے تیار کی گئی تھی ، اس دوران بہت سے لوگ جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں اس نے اس کی تاثیر کو سراہا۔ جاپانی غذا کا مطلب نمک سے پاک غذا ہے جس میں کاربوہائیڈریٹ میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے۔

ایک خصوصیت کی خصوصیت ایک دن میں تین کھانے اور مائع کی ایک بڑی مقدار ہے۔ یہ غذا 18 سے 40 سال کی عمر کے لوگوں کے لئے موزوں ہے اور اس میں کوئی صنف نہیں ہے ، یعنی اس کی خواتین اور مرد دونوں کی اجازت ہے۔

غذا کا اطلاق کرنے کے بنیادی اصول یہ ہیں:

1. خالص پانی کی ایک بڑی مقدار کے استعمال کی نگرانی کرنا ضروری ہے۔
2. مچھلی کو نہ صرف ابلی ہوئی شکل میں کھایا جاسکتا ہے۔
3. چاول ، پھلوں کے زیادہ تر معاملات میں ، اناج کے استعمال پر کوئی پابندیاں نہیں ہیں۔
4. گوبھی اور دیگر سبزیوں کے استعمال کی اجازت ہے۔
5. تمام 14 دن تک سادہ کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنا سختی سے منع ہے۔
6. جب پکوان کھانا پکانا ، صرف تجویز کردہ مصنوعات کو استعمال کرنا چاہئے۔
7. چینی کے بغیر صبح کی کافی کا استعمال کرنا جائز ہے۔
8. جگہوں پر غذا کے دن تبدیل کرنے سے منع کیا گیا ہے: پانچویں دن ، آپ کو صرف وہی برتن کھانے کی ضرورت ہے جو اس دن رجسٹرڈ ہیں۔
9. جب برتن تیار کرتے ہو تو ، گائے کا گوشت ترجیح رہتا ہے ، حالانکہ جلد کے بغیر چکن کا گوشت استعمال کرنا جائز ہے۔

"جاپانی" روزانہ کیلوری کے مواد میں کمی اور کاربوہائیڈریٹ ، خاص طور پر تیز رفتار والے کاربوہائیڈریٹ کو مسترد کرنے پر مبنی ہے۔ غذائی غذائیت کا مطلب نمک ، چربی ، تمباکو نوشی کھانے کی اشیاء کو مسترد کرنا ہے۔ شراب ، جوس ، سوڈا اور کوئی بھی فاسٹ فوڈ متضاد ہے۔

ان نکات پر سختی سے عمل پیرا ہونے سے تحول کی تیزرفتاری کا باعث بنتا ہے ، جس کے نتیجے میں چربی کے اضافی ذخائر کو جلایا جاتا ہے اور توانائی میں اس پر عملدرآمد کیا جاتا ہے۔ جاپانی غذا پروٹین کلاس سے تعلق رکھتی ہے۔ غذائیت کی بنیاد چکن کے انڈے ، خرگوش کا گوشت اور مرغی ، مچھلی اور کچھ دودھ کی مصنوعات ہیں۔

کاربوہائیڈریٹ میں سے ، تھوڑی مقدار میں صرف کچھ سبزیوں کو کھانے کی اجازت ہے۔ ایک شرط پانی کے توازن کو معمول پر لانا ہے ، اس حقیقت کے علاوہ کہ وزن کم کرنا کم از کم 2 لیٹر صاف پانی پینے کی ضرورت ہے ، مینو میں گرین چائے ، کافی یا چیکوری کو بھی شامل کرنا ضروری ہے۔

مناسب تغذیہ کے بنیادی اصول:

1. جاپانی غذا کا انفرادی انتخاب: 7 اور 14 دن کے لئے۔ تھوڑا سا زیادہ وزن کے ساتھ ، 7 دن تک غذا پر عمل پیرا ہونا کافی ہے۔ ایک سنجیدہ ٹوٹ کے ساتھ ، جاپانی غذا کو 14 دن تک دیکھا جانا چاہئے ، جائزوں سے پتہ چلتا ہے کہ پہلی صورت میں ، وزن میں کمی تقریبا 6 6 کلوگرام ہوگی ، دوسرے میں - 10 کلو تک۔
2. غذا کے ساتھ واضح تعمیل - مجوزہ مصنوعات کو متبادل تبدیل نہیں کیا جاسکتا۔ آپ پالک کے بجائے ٹماٹر کا رس استعمال کرسکتے ہیں ، بجائے پالک - سفید گوبھی۔
3. چینی کی کمی - ایک واضح پابندی کے تحت ، تمام میٹھی مصنوعات ، مکھن اور آٹے کی مصنوعات ، شہد ؛
4. آہستہ آہستہ داخلی راستہ اور جاپانی غذا سے باہر نکلیں۔ نتائج ان لوگوں میں کم قابل توجہ ہیں جو اس غذا میں کسی دوسری غذا سے جاتے ہیں۔ اور یہ واضح طور پر دکھائی دیتا ہے اگر ابتدائی غذائیت غذائی نہ تھی۔ جاپانیوں کے موقع پر اچھی غذائیت کے ساتھ ، آپ کو روزہ رکھنے کا دن (کیفر یا سیب) کا بندوبست کرنا چاہئے یا کم از کم ہلکا ڈنر بنائیں (تازہ سبزیوں کے ترکاریاں کے ساتھ تھوڑا سا ابلا ہوا بھوری چاول)۔ جب باہر نکلتے ہو تو ، روزمرہ کی مصنوعات کو آہستہ آہستہ متعارف کرایا جانا چاہئے ، ہر ہفتے تقریبا 1 ؛
5. نمک کی عدم موجودگی۔
6. ڈیڈ لائن سے تجاوز کرنے پر پابندی۔ جسم کو خطرے کی وجہ سے غذائی غذائیت 14 دن سے زیادہ جاری نہیں رہ سکتی ہے۔
7. مائع کی کافی مقدار - دن کے دوران آپ کو 2 لیٹر اب بھی پانی پینا چاہئے۔ چائے (آپ سبز پی سکتے ہیں) اور کافی اس حجم میں شامل نہیں ہے۔
8. تسلسل کے ساتھ واضح تعمیل جاپانی غذا ہے ، جس کا مینو وزن میں بتدریج کمی اور نتائج کی طویل مدتی تحفظ کے مقصد سے تیار کیا گیا ہے ، مجوزہ غذا میں تبدیلیوں کو برداشت نہیں کرتا ہے۔ آپ ناشتہ ، لنچ ، ڈنر کے دن اور مینو کو دوبارہ ترتیب نہیں دے سکتے ہیں۔

14 دن کے لئے جاپانی غذا کے پیشہ اور نقصان

جاپانی غذا کے فوائد:

• قلبی بیماریوں کا خطرہ کم ہوجاتا ہے (غذا میں نمک میں کمی کی وجہ سے بھی) ؛
• غذا سے صحیح باہر نکلنے کے ساتھ مستقل نتائج (یعنی ، آپ دوبارہ کھوئے ہوئے کلو گرام کو نہیں اٹھائیں گے) ؛
• مینو میں تجویز کردہ مصنوعات کی دستیابی غیر ملکی کی کمی ہے۔
• کم سے کم نمک کی کھپت سوجن کو کم کرتی ہے۔
• پروٹین کی مصنوعات وزن کم کرنے کے بعد سیگنگ اور کھینچنے کی اجازت نہیں دیں گی۔
• آپ برتنوں کی تیاری کے مختلف طریقوں کا استعمال کرسکتے ہیں: نہ صرف بھاپ ، بجھانے یا کھانا پکانے کے لئے - آپ ان کو بھون سکتے ہیں ، نہ کہ غذا سے سبزیوں کے تیل کو چھوڑ کر۔
• پودوں کا کھانا جسم کو ضروری وٹامن اور ٹریس عناصر فراہم کرے گا۔
• اہم وزن میں کمی۔

جاپانی غذا کے نقصانات:

• ناشتے کے بغیر تین بار کی غذائیت صحت مند وزن میں کمی کے اصولوں سے مطابقت نہیں رکھتی ہے ، جب دن میں کھانے کا کھانا 5-6 بار تجویز کیا جاتا ہے۔
• بہت سے contraindication ؛
• غذا کے استعمال کی تعدد ہر چھ ماہ میں صرف 1 بار ہوتی ہے۔
• غذا کا اوسطا روزانہ کیلوری کا مواد صرف 800 کلو کیلوری ہے ، جو جسمانی اور ذہنی سرگرمی کے عادی ہونے والوں کو نقصان پہنچاتا ہے۔
• جسم کی پانی کی کمی ممکن ہے۔
• ہر صبح آپ کو خالی پیٹ پر ایک کپ کالی کافی کے ساتھ شروع کرنا پڑتا ہے ، جو ہر دل اور پیٹ کا مقابلہ نہیں کرے گا۔
• غذا سے غلط نکلنا تیزی سے وزن میں اضافے سے بھر جاتا ہے۔
• غذا مکمل طور پر متوازن نہیں ہے ، کیونکہ کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے نقصان کے لئے پروٹین کی طرف ایک اہم تعصب ہے۔
• اس کی وجہ سے ، بھوک کی ہڑتال کے اختتام تک ، بہت سے لوگ چکر آنا شروع کردیتے ہیں ، کارکردگی میں کمی ، غنودگی ، کمزوری محسوس کی جاتی ہے۔

جاپانی غذا کی خریداری کی فہرست 14 دن کے لئے

1. تازہ مرغی کے انڈے - 2 درجن ؛
2. چکن فلیٹ - 1 کلوگرام ؛
3. تازہ گاجر -2-3 کلو گرام۔
4. ٹماٹر کا جوس - 1 ایل .؛
5. اناج یا گراؤنڈ میں پہلا کلاس کافی - 1 پیک ؛
6. سفید گوبھی - 2 درمیانے درجے کا کانٹا ؛
7. پھل (سوائے کیلے اور انگور کے) - 1 کلوگرام۔ کل ؛
8. منتخب کردہ لیموں - 2 پی سی۔
9. سمندری فش فلیٹ - 2 کلوگرام ؛
10. زچینی ، بینگن - 1 کلوگرام۔ کل ؛
11. کیفر - 1 ایل۔ (تازہ خریدیں ، مستقبل کے لئے اسٹاک نہ کریں!) ؛
12. دبلی گائے کا گوشت ، گودا - 1 کلوگرام ؛
13. پہلے سرد اسپن کا زیتون کا تیل - 500 ملی لیٹر ؛
14. آپ کی پسندیدہ قسم کی گرین چائے (بغیر اضافی اور ذائقہ کے) - 1 پیک۔

جاپانی غذا کے لئے ممنوعہ کھانا

جاپانی غذا میں ، آپ مصنوعات کو استعمال نہیں کرسکتے ہیں جیسے:

• شراب اور کوئی سوڈا پانی ؛
• سفید آٹے کی بیکنگ ؛
• نیم تیار کردہ مصنوعات اور تیز رفتار پکنے والے پکوان ؛
• کنفیکشنری ؛
• نمک ؛
• گوشت اور مچھلی کی چربی والی اقسام ؛
• کیلے ، انگور ، پرسیمون ؛
• شوگر ؛
• نشاستے -سبزیوں پر مشتمل ؛
• چٹنی ، مصالحے اور دیگر سیزننگ ؛
• شہد

14 دن کے لئے جاپانی نیند کی غذا: اجازت شدہ مصنوعات کی ایک فہرست

سائیڈ ڈش کے ساتھ مچھلی یا جانوروں کے گوشت پر مشتمل پکوان کافی مشہور ہیں اور بہت سے لوگ انہیں ہر دن کھاتے ہیں۔ لوگوں کے لئے مسالے ترک کرنا ، خاص طور پر نمک ، اور بیکنگ ، کنفیکشنری اور مٹھائی کی شکل میں مختلف مٹھائیاں ترک کرنا نفسیاتی طور پر مشکل ہے۔

اپنے آپ کو ایک یا دو ہفتے تک مزیدار کے بارے میں فراموش کرنے پر مجبور کرنا ایک مسئلہ ہے۔ ہوسکتا ہے کہ یہ آپ کے جسم کو "صاف" کرنے کے قابل ہو ، نمک کے بغیر عارضی طور پر مناسب تغذیہ میں تبدیل ہو؟

جاپانیوں پر وزن کم کرتے وقت مصنوعات کی اجازت:

• سیاہ روٹی سے بنا سکھری ؛
• کیفر یا دہی ، ترجیحی طور پر گھریلو قدرتی ؛
• ٹماٹر کا رس ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ گھر کا استعمال کریں یا گودا کے ساتھ خریدے جائیں۔ اس کی تشکیل میں معمول کے پیکڈ جوس میں نمک ہوتا ہے ، جس کی ممانعت ہے۔
• پنیر ٹھوس کم ہے۔
• قدرتی کافی ؛
• سمندری مچھلی ، گائے کا گوشت ، مرغی کا گوشت ، ابلا ہوا یا ابلی ہوئی۔
• چکن یا بٹیرے انڈے کچے یا ابلے ہوئے شکل میں (سخت ابالیں) ؛
• زچینی ، بینگن ، پارسنپ روٹ تیل میں تلی ہوئی۔
• بغیر کسی پھل ، اکثر سیب ، ناشپاتی ، لیموں کے پھل ؛
• بغیر کسی اضافی یا ذائقہ کے سبز چائے ؛
• معدنیات یا صاف پانی گیس کے بغیر ؛
• لیموں ، جو ذائقہ کو بہتر بنانے کے لئے برتنوں میں شامل کیا جاسکتا ہے۔
• سبزیوں کا تیل - زیتون یا غیر طے شدہ سورج مکھی ؛
• پھل: چیری ، سیب ، کیوی ، لیموں کے پھل ، ناشپاتیاں ، بیر ؛
• تازہ سبزیاں: پنیر اور ابلی ہوئی شکل میں گوبھی اور گاجر۔ آپ اسے مجموعی طور پر ، ٹکڑوں یا کٹی ہوئی یا کٹے ہوئے میں استعمال کرسکتے ہیں۔

مصنوعات اور مصالحے جو اس فہرست میں شامل نہیں ہیں ان کو ممنوع سمجھا جاتا ہے۔ انگور اور کیلے جیسے پھلوں پر بھی پابندی عائد ہے۔

کسی بھی قلعے کی لیموناڈز ، جوس ، سوڈا ، شراب پینے سے ممنوع ہے۔ مختلف چٹنیوں ، مصالحوں ، مرینیڈس پر زمرہ دار ممنوع۔

جاپانی غذا 14 دن کے لئے: مکمل مینو

جاپانی غذا ہر دن کے لئے 14 دن کے مینو ہے اور یہ اسکیم فی الحال دنیا میں مقبول ہے۔ یہ کم لاگت والے لوگوں کو اپنی طرف راغب کرتا ہے ، جبکہ غذا صرف دو ہفتوں کا ہے۔

غذا کے صحیح خاتمے کے بعد اصطلاح ریاستوں کی میعاد ختم ہونے کے بعد ایک قابل ذکر نتیجہ۔ افسوس ، دو ہفتوں کی غذا پر قابو پانے کے ل you آپ کو واقعی سمورائی ٹرائلز سے گزرنا پڑے گا۔

پہلا دن

• ناشتہ: چینی اور دودھ کے بغیر کافی ؛
• لنچ: 2 ابلے ہوئے انڈے ، سبزیوں کے تیل کے ساتھ ابلا ہوا گوبھی اور ٹماٹر کا رس گلاس۔
• رات کا کھانا: 200 جی۔ ابلی ہوئی یا تلی ہوئی مچھلی۔

دوسرے دن

• ناشتہ: رائی روٹی اور کافی کا ایک ٹکڑا چینی کے بغیر۔
• لنچ: 200 جی۔ ابلا ہوا یا تلی ہوئی مچھلی ابلی ہوئی گوبھی اور سبزیوں کے تیل کے ساتھ۔
• رات کا کھانا: 100 جی۔ ابلا ہوا گائے کا گوشت اور کیفر کا ایک گلاس۔

تیسرا دن۔

• ناشتہ: رائی روٹی کا ایک ٹکڑا ٹوسٹر میں خشک ، یا بغیر کسی اضافے کے تازہ گیلٹیم ، چینی کے بغیر کافی ؛
• لنچ: زچینی یا بینگن سبزیوں کے تیل میں تلی ہوئی ، کسی بھی مقدار میں۔
• رات کا کھانا: 200 جی۔ ویرل ابلے ہوئے گائے کا گوشت ، سبزیوں کے تیل میں کچی گوبھی اور 2 ابلے ہوئے انڈے۔

چوتھا دن

• ناشتہ: ایک چھوٹا سا تازہ گاجر جس میں ایک لیموں کا جوس ہے۔
• لنچ: 200 جی۔ ابلی ہوئی یا تلی ہوئی مچھلی اور ایک گلاس ٹماٹر کا رس ؛
• رات کا کھانا: 200 جی۔ کوئی بھی پھل

پانچواں دن

• ناشتہ: ایک چھوٹا سا تازہ گاجر جس میں ایک لیموں کا جوس ہے۔
• لنچ: ابلی ہوئی مچھلی اور ایک گلاس ٹماٹر کا رس ؛
• رات کا کھانا: 200 جی۔ کوئی بھی پھل

چھٹا دن۔

• ناشتہ: چینی کے بغیر کافی ؛
• لنچ: سبزیوں کے تیل میں تازہ گوبھی اور گاجروں کا سلاد کے ساتھ غیر محفوظ شدہ ابلا ہوا چکن 500 جی۔
• رات کا کھانا: چھوٹے سائز کی تازہ گاجر اور 2 ابلے ہوئے انڈے۔

ساتواں دن۔

• ناشتہ: گرین چائے ؛
• لنچ: 200 جی۔ وارفیڈ ابلے ہوئے گائے کا گوشت ؛
• رات کا کھانا: 200 جی۔ پھل یا 200 جی۔ ابلی ہوئی یا تلی ہوئی مچھلی یا سبزیوں کے تیل میں تازہ گاجر کے ساتھ 2 انڈے یا ابلا ہوا گائے کا گوشت اور 1 گلاس کیفر۔

آٹھویں دن

• ناشتہ: چینی کے بغیر کافی ؛
• لنچ: 500 جی۔ سبزیوں کے تیل میں نمک کے بغیر ابلا ہوا مرغی اور گاجر اور گوبھی کا ترکاریاں۔
• رات کا کھانا: سبزیوں کے تیل اور 2 ابلے ہوئے انڈوں کے ساتھ تازہ چھوٹی گاجر۔

نویں دن۔

• ناشتہ: لیموں کے رس کے ساتھ درمیانے گاجر ؛
• لنچ: 200 جی۔ ابلی ہوئی یا تلی ہوئی مچھلی اور ایک گلاس ٹماٹر کا رس ؛
• رات کا کھانا: 200 جی۔ کوئی بھی پھل

دسواں دن

• ناشتہ: چینی کے بغیر کافی ؛
• لنچ: 50 جی پنیر ، سبزیوں کے تیل میں 3 چھوٹی گاجر اور 1 ابلا ہوا انڈا۔
• رات کا کھانا: 200 جی۔ کوئی بھی پھل

گیارہویں دن

• ناشتہ: چینی کے بغیر کافی اور رائی روٹی کا ایک ٹکڑا۔
• لنچ: زچینی یا بینگن سبزیوں کے تیل میں تلی ہوئی ، کسی بھی مقدار میں۔
• رات کا کھانا: 200 جی۔ سبزیوں کے تیل میں نمک ، 2 ابلے ہوئے انڈے اور تازہ گوبھی کے بغیر ابلا ہوا گائے کا گوشت۔

بارہویں دن۔

• ناشتہ: چینی کے بغیر کافی اور رائی روٹی کا ایک ٹکڑا۔
• لنچ: 200 جی۔ سبزیوں کے تیل میں تازہ گوبھی کے ساتھ ابلا ہوا یا تلی ہوئی مچھلی ؛
• رات کا کھانا: 100 جی۔ ابلی ہوئی بکواس اور کیفر کا ایک گلاس۔

تیرہواں دن۔

• ناشتہ: چینی کے بغیر کافی ؛
• لنچ: 2 ابلے ہوئے انڈے ، سبزیوں کے تیل میں ابلا ہوا گوبھی اور ٹماٹر کا رس گلاس۔
• رات کا کھانا: 200 جی۔ سبزیوں کے تیل میں ابلا ہوا یا تلی ہوئی مچھلی۔

چودھویں دن۔

• ناشتہ: چینی کے بغیر کافی ؛
• لنچ: ابلی ہوئی یا تلی ہوئی مچھلی 200 جی ، زیتون کے تیل کے ساتھ تازہ گوبھی ؛
• رات کا کھانا: 200 جی۔ ابلا ہوا گائے کا گوشت ، کیفر کا گلاس۔

جاپانی غذا 14 دن: ٹیبل

نیٹ ورک پر آپ کو جاپانی ڈائیٹ مینو کے لئے 14 دن تک کئی اختیارات مل سکتے ہیں ، جن میں سے ہر ایک کو دن کے لئے تفصیل سے بیان کیا گیا ہے۔ ان میں سے ایک میں ہر دن (14 دن) کے لئے ایک ٹیبل کی شکل میں ناشتہ ، لنچ اور ڈنر کی مندرجہ ذیل اقسام شامل ہیں۔

جاپانی غذا سے باہر نکلیں

جاپانی غذا چھوڑنے کا پہلا ہفتہ ایک انتہائی اہم دور ہے۔ اس وقت ، جسم وزن کم کرنا اور نئے پیرامیٹرز کے مطابق ڈھال رہا ہے ، لہذا یہ ضروری ہے کہ کھانے پر اچھال نہ لگائیں ، بلکہ آہستہ آہستہ معمول کی مصنوعات کو غذا میں متعارف کروائیں۔ انہیں خصوصی طور پر قدرتی ہونا چاہئے۔

حاصل شدہ نتائج کو طے کرنے کے ل the ، غذا چھوڑنے کے لئے آہستہ آہستہ ہونا چاہئے۔ خارجی مدت دوگنا طویل عرصے تک رہنا چاہئے۔ لہذا ، 14 دن کی جاپانی غذا سے باہر نکلنے کی مدت کم از کم 28 دن تک جاری رہنا چاہئے۔ یہ 4 ہفتوں ہے:

• جزوی طور پر کھائیں (دن میں 5-6 بار) ؛
• ناشتے کے لئے ، پانی (بک ویٹ ، دلیا ، چاول) اور آملیٹ پر تیار اناج کا استعمال کریں۔ آپ کا ایک وقت کا حصہ تقریبا 200 جی ہونا چاہئے۔
• پھلوں کے کھانے کو سبزیوں اور پروٹینوں کے مکمل کھانے کے ساتھ تبدیل کریں (مثال کے طور پر ، 200 جی. سبزیوں کا سٹو اور چکن کٹلیٹ ، ابلی ہوئی) ؛
• آہستہ آہستہ کھانے میں نمک شامل کریں: رہائی کے آغاز میں ، 5 جی سے زیادہ کا استعمال نہ کریں۔ ہر دن نمک ؛
• پروٹین کھانے کی مقدار کو کم نہ کریں۔
• دن کے دوران ، آپ کو کھٹا دودھ کی مصنوعات اور پھلوں سے 2-3 نمکین بنانے کی ضرورت ہے۔
• پہلے ہفتے میں ، آہستہ آہستہ گوشت اور مچھلی کے پکوان کے کچھ حصوں میں اضافہ کرتے ہیں جو 50 جی ، سبزیوں - 100 جی کے ذریعہ کھاتے ہیں۔

جاپانی غذا کو 2 ہفتوں کے لئے چھوڑنے کے لئے تخمینہ شدہ مینو:

دن 1-3۔

• ناشتہ: 2 انڈوں اور 150 ملی لیٹر کی آکلیٹ۔ دودھ (2.5 ٪ چربی کا مواد) ، 1 روٹی ، کالی کافی ؛
• لنچ: 200 جی۔ ابلا ہوا گائے کا گوشت یا 200 جی۔ بیکڈ کوڈ ، 100 جی۔ تازہ سبزیاں ؛
• رات کا کھانا: 100 جی۔ کاٹیج پنیر (5 ٪ چربی) یا 250 ملی لیٹر۔ کیفیرا (2.5 ٪ چربی) اور 1 ایپل۔

دن 4-6۔

• ناشتہ: 200 جی۔ پانی پر جئ دلیہ (چینی اور تیل کے بغیر) ؛
• ناشتہ: 1 اورنج ، 1 کیوی ؛
• لنچ: 200 جی۔ بیکڈ چکن چھاتی ، 100 جی۔ تازہ سبزیاں (گوبھی ، گاجر ، کالی مرچ) ؛
• رات کا کھانا: 200 جی۔ بہادر کیکڑے یا 150 جی۔ کاٹیج پنیر (7 ٪ چربی) ، 1 ککڑی۔

دن 7-10۔

• ناشتہ: 200 جی۔ چینی اور تیل کے بغیر پانی پر جئ دلیہ ، 2 ٹوسٹس (20 جی 20 کے لئے) ؛
• ناشتہ: 1 کوئی پھل ؛
• لنچ: 200 جی۔ سبزیوں کا سوپ ، 100 جی۔ ابلا ہوا گائے کا گوشت ؛
• ناشتہ: 100 جی۔ قدرتی دہی ؛
• رات کا کھانا: 200 جی۔ بیکڈ چکن چھاتی ، 150 جی۔ کسی بھی سبزیاں پکی ہوئی ابلی ہوئی۔

دن 11-14۔

• ناشتہ: 200 جی۔ گری دار میوے ، خشک میوہ جات اور شہد (پہلے چائے کا چمچ سے زیادہ نہیں) ، 2 ٹوسٹس (20 جی ہر ایک) کے ساتھ کوئی بھی دلیہ۔
• ناشتہ: 1 کوئی پھل ، 100 جی۔ قدرتی دہی یا کاٹیج پنیر (5 ٪ چربی) ؛
• لنچ: 200 جی۔ غیر فٹ چکن شوربے پر کوئی بھی سوپ ، 150 جی۔ ابلے ہوئے چکن کی چھاتی ، 2 تازہ ککڑی ؛
• ناشتہ: 1 کوئی پھل یا 150 جی۔ قدرتی دہی ؛
• رات کا کھانا: 200 جی۔ بہادر پٹھوں ، 150 جی۔ سبزیوں کا سٹو ؛
• سنیک: 200 ملی لیٹر۔ کیفر (2.5 ٪ چربی کا مواد)

سمورائی جاپانی غذا کے قواعد

وزن میں کمی کے جاپانی طریقہ کار کی تعمیل کے لئے بنیادی سفارشات:

1. مینو کی سختی سے پیروی کریں ، مصنوعات کو تبدیل نہ کریں۔ مینو میں اشارہ کردہ اجزاء کی تعداد کو کم سے کم نہ کریں ، نیز اس سے وقفوں اور انحرافات سے بھی بچیں۔
2. آسانی سے محدود غذا چھوڑیں ، فوری طور پر نقصان دہ مصنوعات میں واپس نہ آنے کی کوشش کریں۔
3. وزن کم کرنے کے دوران ، کمرے کے درجہ حرارت والے گیسوں کے بغیر صاف پانی کی کافی مقدار پیئے۔ پانی سنترپتی کا احساس دلائے گا اور ٹاکسن اور نقصان دہ مادوں کی واپسی کو یقینی بنائے گا۔
4. سونے سے پہلے دو گھنٹے بعد نہ کھائیں۔
5. خالی پیٹ پر جاگنے کے بعد ، 200 ملی لیٹر پیئے۔ میٹابولزم کو بہتر بنانے کے لئے پانی ؛
6. اگر آپ زیادہ تر اجازت شدہ مصنوعات کو پسند نہیں کرتے ہیں تو ، غذا سے پرہیز کریں۔
7. اگر کمزوری ، مائگرینز ، جسم میں تمباکو نوشی ظاہر ہوتی ہے تو فوری طور پر اس غذا کا مشاہدہ کرنا چھوڑ دیتا ہے۔

جاپانی غذا کے پکوان کے لئے 3 مقبول نسخہ

غذا کو ہر ممکن حد تک آسان بنانے کے ل we ، ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ برتنوں کے ل several کئی ترکیبیں اپنائیں جو آپ کو اختتام کے اختتام تک وزن کم کرنے کے اس میراتھن کا مقابلہ کرنے کی اجازت دیں گے۔ یہ مت بھولنا کہ آپ کو نمک کو مکمل طور پر ترک کرنے کی ضرورت ہے۔

نسخہ 1. بیکڈ مچھلی.

یہ ڈش کسی بھی غذا کے آپشن کے ل suitable موزوں ہے۔

اجزاء:

• میثاق جمہوریت - 300 جی ؛
• زوچینی - 100 جی ؛
• سویا چٹنی - 50 ملی لیٹر۔

تیاری کا طریقہ:

1. بڑے ٹکڑوں میں فلیٹ کاٹ دیں۔
2. چٹنی میں 3 گھنٹے پیسنا ؛
3. زوچینی کو حلقوں کے ساتھ کاٹ دیں۔ آدھے گھنٹے کے لئے چھوڑیں ، جوس نکالیں۔
4. مچھلی کو آستین میں رکھیں ، زچینی کو اوپر رکھیں۔
5. بقیہ مارینڈ ڈالیں۔
6. آستین باندھیں ، اس میں کئی پنکچر بنائیں۔
7. تندور میں آدھے گھنٹے کے لئے بیک کریں ، 180 ° C پر گرم کیا گیا۔

نسخہ 2. ابلا ہوا گوبھی کا ترکاریاں۔

یہ ڈش جاپانی غذا میں ایک اہم ہے۔

اجزاء:

• سفید گوبھی - 200 جی ؛
• گرین مٹر - 30 جی ؛
• سبزیوں کا تیل - 30 ملی لیٹر ؛
• اجمودا - ذائقہ کے لئے ؛
• ذائقہ کے لئے dill.

تیاری کا طریقہ:

1. گوبھی کی چادریں ایک نرم حالت (30 منٹ) پر ابالیں۔
2. انہیں ٹھنڈا کریں ؛
3. چھوٹی چھوٹی پٹیوں میں کاٹ لیں۔
4. مکھن ، مٹر اور کٹی جڑی بوٹیوں کے ساتھ مکس کریں۔ بون بھوک!

نسخہ 3. غذا کا سوپ۔

نسخہ نیند یا چاول کے اختیارات کے لئے مثالی ہے۔

اجزاء:

• پلیتی فلیٹ - 300 جی ؛
• پانی - 1.5 L .؛
• انڈا - 1 پی سی ۔؛
• پیاز - 1 پی سی ؛
• سمندری گوبھی - 150 جی ؛
• سویا چٹنی - 50 ملی لیٹر ؛
• چاول - 100 جی۔

تیاری کا طریقہ:

1. پیاز کو پیسنا ، سمندری چٹنی میں 3 گھنٹے کے لئے ؛
2. چاول کو آدھے پکا ہونے تک ابالیں ، اس میں مچھلی ڈالیں ، ٹکڑوں سے کٹی ہوئی ہوں ، پکنے تک پکائیں۔
3. سمندری گوبھی کاٹ دیں ، سوپ میں شامل کریں۔
4. پیاز کو چھڑانے کے لئے اسے وہاں جانے دیا ، لیکن بغیر کسی مارینڈ کے۔
5. الجھا ہوا انڈا آہستہ آہستہ ایک پتلی ندی کے ساتھ سوپ میں ڈالا جاتا ہے ، اور مسلسل ہلچل مچا رہا ہے۔
6. فوری طور پر چولہے سے ہٹا دیں ؛
7. آپ سردی اور گرم دونوں کی خدمت کرسکتے ہیں۔ بون بھوک!

جاپانی غذا کھانا پکانے کے طریقے کے طور پر کڑاہی کی اجازت دیتی ہے ، لیکن ہم مناسب ترکیبیں پیش نہیں کرتے ہیں ، کیونکہ بھاپ ، ابلا ہوا اور اسٹیوڈ ڈشز وزن میں تیزی سے کم ہونے میں معاون ثابت ہوں گے۔

جاپانی ڈنر۔ شام کے وقت ، جاپانی برتن کھا سکتے ہیں جیسے فوریکیک (خشک مکسچر) ، سمندری سوار ، سرخ مچھلی ، مسو سوپ ، سلاد ، ابلی ہوئی سبزیاں ، سبز چائے۔

جاپانی غذا: contraindication

جاپانی طریقہ صحت کے مسائل کے بغیر لوگوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ سنگین بیماریوں کی موجودگی میں ، بہتر ہے کہ سخت غذا پر "بیٹھنے" کے خیال کو ترک کردیں۔

ہم اہم contraindication کی فہرست دیتے ہیں:

• سوزش کے عمل ؛
• گیسٹرک امراض (گیسٹرائٹس ، السر) ؛
• دودھ پلانے ؛
• گردوں کی ناکامی ؛
• Cholecystitis ؛
• وائرل انفیکشن ؛
• ہیپاٹائٹس ؛
• گیلسٹون کی بیماری ؛
• پیمائش سے پرے بوجھ - جذباتی ، ذہنی ، جسمانی ؛
• ایڈز؛
• ہائی بلڈ پریشر ؛
• دائمی بیماریاں ؛
• نیورلجیا ؛
• ذیابیطس mellitus ؛
• رجونورتی ؛
• عمر to 18 سال اور کے بعد 55 ؛
• موٹاپا وزن کم کرنے کے لئے جاپانی غذا کی سفارش کی جاتی ہے کہ صحت مند افراد فارم کو درست کریں اور کئی اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کریں۔ ڈیفیکشن ایک بیماری ہے ، اور اس طرح کے مسئلے سے دوچار لوگوں کے لئے غذائیت میں کارڈنل تبدیلیاں کرنا سختی سے ممنوع ہے۔ منفی نتائج ممکن ہیں: میٹابولک عوارض ، جسمانی وزن میں تیزی سے اضافہ۔ موٹاپا کے حامل کسی بھی غذا کے مریض شریک معالج کے ذریعہ تجویز کیے جاتے ہیں۔

اگر اس طرح کے ضمنی اثرات جیسے چکر آنا ، ٹکی کارڈیا ، پیٹ میں درد ، ہونٹوں کی سوھاپن اور جلد ظاہر ہونا شروع ہوجاتی ہے تو ، اس سے پانی کی کمی کی نشاندہی ہوسکتی ہے اور اس کے کام کو خراب کردیا جاسکتا ہے۔ پیچیدگیوں سے بچنے کے ل You آپ کو غذا ختم کرنا ہوگی اور ڈاکٹر سے جانچ پڑتال کرنا ہوگی۔

کیا یہ جاپانی غذا استعمال کرنے کے قابل ہے؟ ہر ایک کو خود ہی اس سوال کا جواب دینا ہوگا۔ انٹرنیٹ پر پُرجوش جائزے حل کو آگے بڑھا سکتے ہیں ، لیکن جسم کی انفرادی خصوصیات کے بارے میں مت بھولنا۔

تیزی سے وزن میں کمی اور بعد میں وزن برقرار رکھنے کی صلاحیت - یہ اقدامات ، سخت نظم و ضبط اور صحیح حکومت کی پیروی کرنے کا ایک پیچیدہ ہے۔ خوبصورت اور صحتمند رہیں! کامیابی!